Храните, които контролират апетита

Трудно се издържа на усещането за празен стомах. Ето няколко храни, които контролират апетита и ще ви накарат да се чувствате сити. Тогава вече битката с килограмите може да е по-успешна.

Ябълки
Една ябълка половин час преди хранене – фибрите и водата ще ви заситят и ще ядете по-малко.

Авокадо
Половин авокадо заедно с обяда и ще сте достатъчно сити чак до вечерта. Усещането за „пълен стомах“ се увеличава с 22%, а желанието да хапнете следобедна закуска намалява с 24%.

Боб, нахут, леща, грах
Проучване показва, че хората са с 31% по-сити, когато в менюто им има зърнено-бобови храни, които освен това са суперполезни.

Супа
Ако изядете една нискокалорична супа преди обяд намалявате с 30% погълнатите калории.

Кисели краставички
Киселите краставички, киселото зеле и изобщо ферментиралите храни съдържат късоверижни масни киселини, за които доказаха, че подобряват връзката между стомаха и мозъка. Те стимулират отделянето на хормони, които подобряват сигналите към мозъка за глад и ситост.

Люти чушки
Капсаицинът в лютите чушки подобрява метаболизма. Наскоро обаче стана ясно, че може да контролира и апетита. Ако добавяте към храната си по ¼ ч.л. лют червен пипер ще увеличите усещането си за ситост.

Черен шоколад
Едно малко парче черен шоколад преди ядене намалява с 17% консумираните калории след това. Освен това намалява кръвното налягана, предпазва сърцето и мозъка.

Яйце
Ако започнете деня си с яйца, ще се чувствате сити до обяд. Тайната е в протеините за закуска, които гарантират по-малко глад през целия ден.

Ядки
Ако прибавите към закуската си три супени лъжици фъстъчено масло, ще се чувствате сити цели 12 часа. Ядките са създадени от природата, за да контролират апетита, защото са богати на здравословни ненаситени мазнини.

Вода
Ако пиете малко вода мозъкът ви ще получи грешни сигнали, че сте гладни, защото симптомите за глад са подобни на тези при дехидратиране. Изпийте чаша вода и изчакайте 10 минути – гладът ви може да премине.

Суроватъчен протеин
Един от двата протеина, които се съдържат в млечните продукти. Според проучване хората, които пият суроватъчен протеин, ядат с 18% по-малко два часа по-късно./Ева